【体は細いのにお腹が出てる】目立つ。特に下っ腹(下腹部)がぽっこり出ている方に見て頂きたい記事です。
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体は全体的に太くないのにお腹が出てる。目立つ。特に下っ腹(下腹部)がぽっこり出ている方に見て頂きたい記事です。
下っ腹が出ているという状態が気になり「検索」をしても、
・胃下垂
・腹筋等の筋肉が弱い
・ただの肥満（脂肪）
・骨盤や骨格が正しい位置でなかったり
・血流が悪かったり水分がたまっている浮腫んでいる状態
・便秘やお腹にガスがたまっている
・女性の場合だともしかして妊娠している
等の原因があり、自分のお腹が出ている原因が様々あり、どれに該当していてなにをしたら良いのかわからないので改善が難しいです。最悪やガンや痛めて腫れている状況も考えられます。
ですので、今回の記事の目的は 「まず今の自分のお腹が出ている原因を突き止めること！」を目的として、下腹部をへこますのきっかけや運動の補助になればなと思っています！
①胃下垂や腸下垂などの内臓が下がっている状態です。
ご飯を食べたらすぐにお腹が本当に不自然なほど膨れている場合の方は、寝ている時や横になっている時はへこんでいる場合が多いでしょう。
これは、腹筋を始めとした内臓を支えるインナーマッスルが弱く、立っている重力や食べて重くなった内臓を筋肉が支えるの能力を越えてしまい、結果、下に垂れてしまいぽっこりお腹になっています。
見たり聞いたりしてもわからない時はこんな診断する方法があります。
寝ている時におへその下を紐やロープ的なもの（服とかお腹をきつく締め付けられれば何でも良いです。）できつめに巻いた後に立ってみてください。その時に巻いたものに何かが乗っかる感じがしていたら、腸下垂をはじめとした内臓下垂です。腹筋や内臓を支えるインナーマッスルが衰えていることが原因です。
改善方法は、基本的に筋力トレーニングで改善を目指しますが、重りを持ってフンフンするとか、何十回もやらなきゃいけないとかではありません。日常生活で気が向いた時にお腹を引っ込める（ドローイン）とか、気が向いた時に姿勢を正しくする等で十分です。
気が向いた時にだけやれば良く、負担も少ないので非常に楽ですが、継続しなければ意味がありません。なので気が向いた時に 毎日やりましょう！ 1回あたりの回数を多くする必要はありません。気づいた時に1回でも良いので頻度を多くしましょう。
特に、お風呂でドローインをやるとリフレッシュできますよ！
やり方は記事の下を見てくださいね！
②普段や日常生活のほとんどの場合が痩せているが、ご飯を食べた後や飲み物を飲んだ時だけ、異様にお腹が出てしまう場合。
これは、腸内に主にガスや空気がたまっています。 人間だれしも体内にガスは発生しますが、腸内活動の影響で、異常に発生しすぎている場合と単純に排出できていない場合があります。
原因は、物を飲み込む時に余分に空気を飲み込んでいたり、それをお尻（おなら）だけでなく、げっぷ等の体外排出が十分でなかったり、腸のガスの分解能力が弱かったりする場合もあります。分かりやすくすると腸内ガスが便秘のように詰まっていて、お腹が膨らんでいる状態です。
悪玉菌は増殖しガスを発生しやすく、しかも、腸の運動機能が弱くそれを発散できていない状態だとなりやすいです。
乳酸菌を取り、善玉菌を増やしてガスの発生を抑制するとともに、ガス抜きのポーズなどを実施し恥ずかしがらずに排出をしましょう。
げっぷやおならなどの生理現象って実は本当に大事です。
③女性に多いのが骨盤が前傾しており、腹筋を使わない生活が当たり前になってしまっていることです。
腹筋、背筋の筋肉が弱く腰を反るクセ（反り腰）がついてしまい 筋肉を使わない姿勢になってしまうので、更に筋肉が弱くなるという、負のスパイラル状態です。
骨盤が前傾してしまうと、お腹が出るだけでなく、骨盤が広がり歪み、X脚やO脚、XO脚が非常に併発しやすく、そうなると歩き方も汚い独特なものになってしまい、痩せない・体が歪む・下半身太りの泥沼地獄に突入してしまいます。
体が歪めば歪むほど、修正するのに長い期間がかかりますが、腹筋（筋肉）は2週間もあれば見た目でもわかるほど変わり始めます。
思った時にすぐに取り掛かることが大事です。座っていても寝ていてでもできるので、この記事を読んでいる今少し、ほんの１０秒でも下記２ステップをやってみましょう！！
1.息を鼻から吐きながらお腹を凹ましましょう。
2.これ以上凹ませなくなったら、お腹の空気を鼻から出すイメージで行うともっと凹みます。
これを１回でも良いです。簡単でどこでもできるので気づいた時にやる癖をつけましょう。
息を深く吐けば吐くほど、その分息を吸わなければなりません。
体は変化するので、思い出した時には、すぐにやってくださいね！
まずは、３日は続けるとか１時間に１回やるなどルールを決めてしまうと良いですね！
後回しにすると、できることもやらなくなります。サボりぐせはいやですよね！
執筆途中です。
時間がないので、取り急ぎ以下に色々な方法を羅列しておきますので、 調べながらやってみてください。丹田式呼吸法がおすすめです。高いところにぶら下がって、腹筋を使って足だけあげるもの効果的です。
・引き締める
・腹圧
・コルセット
・呼吸法
・ドローイン
・丹田式呼吸法
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・お風呂の湯船の中でお腹を凹ませるのはかなり効きますよ！（ドローイン）
お風呂やプールの中など、体中に水圧がかかった状態でお腹をへこませると直接内臓に水圧がかかります。無料で内臓をマッサージされた感じがしますのでとてもお得です！便通、お通じにも良いと思われます。ためしてガッテンでも取り上げられていそうです。
それと、下っ腹を引っ込めるクセがつきます！
やり方は、お風呂に肩まで浸かった状態で、お腹をへこませ続けるだけです！！！
最初は、息を吐く数秒だけで手一杯だと思いますが、なれたら、お腹をへこませた状態で、息を吸う、吐く、ことが容易になります。強い意識を向けないでもできるようになったら立派です！ 最初は３０秒ぐらいを目安に頑張りましょう！！
できる人は、お腹をただ凹ますだけでなく、みぞおちまで凹まし、肋骨が飛び出るくらいまで凹ましましょうね！！
結構負荷が強いので、気持ち悪くなったりしたらその日はやめて、後日再度試してみてくださいね。
おそらく２週間もせず、ウエストのくびれ、特に下っ腹に結果が現れるかと！！！
最近のコロナウィルスの関係で、自宅待機で暇や運動不足・ダイエットしたい方は、こちらの記事もご覧ください。↓↓↓
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また、下記のようなサプリメントもおすすめです。
HMBという、アミノ酸の一種が入っております。
飲むだけで必要な栄養素をGETできるので、トレーニングモチベーションが上がりますよ！
何種類かありますが、価格と量で選びましょう！
↑業界トップクラスのHMB45,000mg配合しています。
↑高品質で即効性のあるWPIホエイプロテインとゆっくりと効いてくるカゼインプロテインというWプロテインを配合していてカラダを常に筋肉がつきやすい状態に導くことができます。さらにHMBを1500mg配合しています。
上記だと、初回500円のものが一番売れています。どんな店舗よりも安く送料も無料なのでいかがでしょうか？
何事も継続が大事です。
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