今から最小限で健康になろう!!

頑張ってやみくもに健康に気を使っても100%の効果はでません。私の経験の基、適当な体作りを紹介していきます。最小限の努力で健康を!

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筋トレ

【超コスパの懸垂マシン】スタイリッシュジャパン 感想・レビュー【自重最強自宅トレーニング】

stylishjapan(スタイリッシュジャパン) 新型 ぶら下がり健康器 懸垂トレーニング HGMC-0322 を購入し、1ヶ月使用したので、レビュー致します。 ー外装・梱包ー 横:53cm 縦:14cm 高さ:132cm 重さ:20kgぐらい で重量はありますが以外と小さく、部屋の移動…

【体は細いのにお腹が出てる】目立つ。特に下っ腹(下腹部)がぽっこり出ている方に見て頂きたい記事です。

体は全体的に太くないのにお腹が出てる。目立つ。特に下っ腹(下腹部)がぽっこり出ている方に見て頂きたい記事です。 下っ腹が出ているという状態が気になり「検索」をしても、胃下垂だったり、腹筋等の筋肉が弱かったり、ただの肥満や、骨盤や骨格が正しい位…

極度快走 クールドライ 半袖サイクル ジャージウェア レビュー・使用感・感想

通気性や吸放湿性があって涼しいです。紫外線防止指数UPF50+機能付きで着ている部分は日焼けしずらいです。 一般的なサイクルジャージのバックポケットが3つに分かれていて、使いやすく、物が飛び出しにくくかつ、取り出し易いです。 生地が薄いですが、安…

ミルクプロテイン と ホエイプロテイン 違い 食品含有量

最近、明治の飲料などにミルクプロテインと明記されていますが、これはボディビルダーやマッチョな方々専用の飲み物なのかとか、普通のプロテインと違うの?等の疑問を持ちませんか?そんな日常の疑問から今回は、ミルクプロテインとホエイプロテインの違い…

ライザップについて【知りたい・迷っている方へ】

あのCMで話題のライザップですが、 本当に痩せるでしょう。 動いて食べる量を制限すれば痩せることは当たり前です。 しかもライザップの場合は1か月という短期間で結果にコミットしなければいけないので、食事制限について徹底的です。 摂取量を減らして、動…

すぐにお腹が膨れる! マッシュポテト

コストコにもある、オールナチュラル クリーミー マッシュポテト 2.5kg の紹介です。amazonにも売っています。 マッシュポテトは一度に大量に作れるので楽です。 しかも、安くて、かなりクリーミーで無限に食べられます。(マッシュポテトと言うより、グラタ…

鶏肉 100g50円 鶏むね肉

イオン まいばすけっと の鶏むね肉オススメです。 100g 50円なり。 OKストアやドン・キホーテ等の激安店とも比べても激安ですし、袋入りなので、冷凍等の管理がしやすく大量に使えます。なにしろ近所にあるので便利です。最近は店舗数が激増している感じがし…

腕を太くするトレーニング 腕の付け根(ハンマーカール)

力こぶを太くするトレーニングでよく見られるのがダンベルカールと呼ばれる ↓これ↓ です。 この運動は力こぶの山を大きくする運動ですが、収縮させないと腕を太く、大きくが見せることができません。日常生活では力こぶはだしませんよね。。 収縮させない日…

何もせずに体重を増やす!??!! 何もせずに筋力UP?!?!?! クレアチン

クレアチンはタンパク質の一種で筋肉の中でエネルギーを貯蔵している物質の一つです。 プロテインなどの一般のサプリメントの場合「飲んだらすぐに効果が出る」ものではないのですが、クレアチンだけは別!という意見を非常によく聞きます。(除くドーピング…

自転車で足は細くなる?!!?

自転車に乗っていると足が太くなると思っている方それは正しい乗り方をしていないからです。実は正しい乗り方をすれば、常にヒールを履いているようなシュッと締まった健康的な足になります。 足が太くなる乗り方(上画像)、正しい乗り方(下画像)というと…

スクワット その1 筋肉を増やしたい 体脂肪率を減らしたい

体重を増やしたい、筋肉量を増やしたい、体脂肪率を減らしたい、日常生活の水準を上げたいなどに適した筋トレがあります。それはスクワットです。 筋力トレーニングというと、腕立てやダンベル等を使った上半身のトレーニングがイメージとしてでますが、実は…

痩せる筋トレ 痩せやすい体作り 基礎代謝 ダイエット

「食べる量は同じなのに、自分だけ太ってしまう」 「昔と比べて食事の量は増えていないのに太ってしまう」という場合がありませんか? これは基礎代謝の低下が主な原因とされています。 今回はそんな”基礎代謝”について説明します。 痩せる、細マッチョ、モ…

腕を太くするトレーニング その1 力こぶ ダンベルカール

今回は、腕を太くする時に誰もが思い浮かべるダンベルカールというものを正しく覚えましょう。 ダンベルを上げ下げするあれです。上腕二頭筋という力こぶに効きます。 力こぶを大きくするために、多くの人がダンベルカールを行っていますが、効果的に行えて…

プレシジョン・エリート

プレスポ(プレシジョン・スポーツ)の上位版となるプレシジョンエリートなるものが発売されたようです。 9.8kg なのでクロスバイクとしてはかなり軽量です。 お値段も 59,800円(税込) とお得です。 2015モデルとなってGIANTもより進化をしてきました。あ…

グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン チョコレート風味 3.5kg の味

以前買った3.0kgは酸っぱいなど味の問題が出ていましたが、今日届いた3.5kgのものは酸っぱくないです。 3.5kgになりパッケージも赤みの強いオレンジからメタリックオレンジになってもろもろ変更したのでしょうか。 このサラサラですぐ溶ける感が楽に飲め、安…

腕を太くする

よく腕を太くする目的でダンベルを上げ下げするダンベルカールというものをしている方が多くいらっしゃいます。 しかし、この運動 で強化されるのは、上腕二頭筋というもので、腕全体の1/3 のトレーニングです。ですので、ダンベルカールだけを行っても、力…

バランスボール

バランスボール、エクササイズボール 非常に良いです。 バランスボールは上に座るだけではありません。ウエイトトレーニングやストレッチにも使えます。 ベンチ台の代わりにバランスボールの上に背中をのせダンベルプレス等を行うのですが、接地面が安定して…

パワーブロック

瞬時に重量の変更ができるパワーブロック 気になっています。しかし、結構なお値段、、、

【知ってますか?】リフトバンド リストストラップ【トレーニンググローブ?】

全身運動であるデッドリフトはかなりの重量を扱えます。しかし、それ故全身にその重量を扱う筋力が必要となり、その重量を扱えない部分が出てくるとそこに合わせて重量を落とさないとならなくなります。 私は、デッドリフトでは握力が足りず、重い重量で何回…

プロテイン その1

プロテインに関して勘違いをしている方がおられます。プロテインは飲んだらすぐに筋肉が付くがステロイドやドーピングなどのように副作用があるヤバイものだと思っている方もまだまだいます。 プロテインとは簡単にいうと、ただのタンパク質です。様々な食品…

【太れない体質の方へ】体を爆発的に大きく すぐに体重を増やすための食事方法

体重を増やす・体を大きくするためには・やること【太らない体質の方へ】 太らない体質の方へ 体重 40kg台の方は、50kgに 50kg台の方は、60kgに 60kg台の方は、70kgに 70kg台の方は、80kg と体重を増やしたい方は、”大台に載せたい”というわかりやすい目標を…

体を変えたい時に”自分の記録”

今日はダイエットのため、食事制限をしてみた! 今日はしっかりと筋トレをした! 今日はたくさん走った! これから、自分の体に変化を起こしたい時には、記録をとってみましょう!! 自分の記録を数値化して気付きにくい変化に気づきましょう! 変化が分かれ…

筋トレ その1

筋トレには大きく分けて ・体幹トレーニング 体幹とは、胸や腹、お尻など胴体の筋肉で、最近、サッカー日本代表の長友選手を始めに有名になってきました。フィジカルトレーニングともいわれ、「体の軸がしっかりして、姿勢が良くなる」「基礎代謝がアップす…