今から最小限で健康になろう!!

頑張ってやみくもに健康に気を使っても100%の効果はでません。私の経験の基、適当な体作りを紹介していきます。最小限の努力で健康を!

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グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン チョコレート風味 3.5kg の味

以前買った3.0kgは酸っぱいなど味の問題が出ていましたが、今日届いた3.5kgのものは酸っぱくないです。 3.5kgになりパッケージも赤みの強いオレンジからメタリックオレンジになってもろもろ変更したのでしょうか。 このサラサラですぐ溶ける感が楽に飲め、安…

ヨネックス カーボネックス(自転車)

YONEX carbonex 気になります。 私は、バドミントンをしていましてラケットはYONEXです。最近のカーボンラケットの性能向上はすごいです。自転車にもこの波がやってくるのでしょうか。 いきなり参入してきたメーカーが650gのロードバイクのフレームを出すの…

2016 モデル 自転車 

2016年モデルのロードバイクにはディスクブレーキ搭載モデルが激増するのではないでしょうか。 これまでほとんどのロードバイクに採用されているキャリパーブレーキは、止まるためのものというより、速度を調整するための構造をしています。 しかし、やはり…

腕を太くする

よく腕を太くする目的でダンベルを上げ下げするダンベルカールというものをしている方が多くいらっしゃいます。 しかし、この運動 で強化されるのは、上腕二頭筋というもので、腕全体の1/3 のトレーニングです。ですので、ダンベルカールだけを行っても、力…

バランスボール

バランスボール、エクササイズボール 非常に良いです。 バランスボールは上に座るだけではありません。ウエイトトレーニングやストレッチにも使えます。 ベンチ台の代わりにバランスボールの上に背中をのせダンベルプレス等を行うのですが、接地面が安定して…

パワーブロック

瞬時に重量の変更ができるパワーブロック 気になっています。しかし、結構なお値段、、、

リフトバンド  リストストラップ

全身運動であるデッドリフトはかなりの重量を扱えます。しかし、それ故全身にその重量を扱う筋力が必要となり、その重量を扱えない部分が出てくるとそこに合わせて重量を落とさないとならなくなります。 私は、デッドリフトでは握力が足りず、重い重量で何回…

プロテイン その1

プロテインに関して勘違いをしている方がおられます。プロテインは飲んだらすぐに筋肉が付くがステロイドやドーピングなどのように副作用があるヤバイものだと思っている方もまだまだいます。 プロテインとは簡単にいうと、ただのタンパク質です。様々な食品…

2015 モデル 自転車 カタログ

2015年モデルの各展示会の写真です。ロードバイク、クロスバイク、マウンテンバイク(MTB)の最近モデルです。 cinelli(チネリ)、CARRERA(カレラ)、Campagnolo(カンパニョーロ)、TIME(たいむ)、ORBEA(オルベア) 他の<ダイナソア>の展示会は10月4…

自転車 ボトル CAMELBAK(キャメルバック)

私は、自転車 の ボトル だけでなく、普段の生活にもCAMELBAK(キャメルバック)ポディウム チル ボトルを使っています。 柔らかく飲みやすく、サイズも丁度良く、保温性もそこそこにあります。 意外に感じるかもしれませんが、他のボトルやプロテインシェイカ…

体を爆発的に大きくする すぐに体重を増やすための食事方法

体重を増やす 体を大きくする 場合 初心者の場合 初心者の方はダンベルカールやダンベルショルダープレスなど腕や肩まわりを始めとした筋トレをして体を大きくしようとしています。しかし、フォームや荷重を意識したものではなく、反動を使ったダンベルの只…

プレスポ と Giant Escape R3

プレスポ その2 - 今から最小限で健康になろう!! プレスポ その2 - 今から最小限で健康になろう!! ↑↑ プレスポ前記事 ↑↑ いじってきたカスタマイズ過程、レビューが載ってます。 私は4年ほど前にプレスポを買いました。2009か2010年モデルだったと思い…

私の記録

身長:170cm強 体重:60kg程度 からトレーニングをやり始め 68kgまで体重が伸びました。外見も明らかに大きくなり、Tシャツやスーツを着ていてもわかる程度になりました。 脱がなくても素敵なカラダに!!

体を変えたい時に”自分の記録”

今日はダイエットのため、食事制限をしてみた! 今日はしっかりと筋トレをした! 今日はたくさん走った! これから、自分の体に変化を起こしたい時には、記録をとってみましょう!! 自分の記録を数値化して気付きにくい変化に気づきましょう! 変化が分かれ…

筋トレ その1

筋トレには大きく分けて ・体幹トレーニング 体幹とは、胸や腹、お尻など胴体の筋肉で、最近、サッカー日本代表の長友選手を始めに有名になってきました。フィジカルトレーニングともいわれ、「体の軸がしっかりして、姿勢が良くなる」「基礎代謝がアップす…

体を動かす気持ちを作る

健康もために、体を動かしたいとなっても、いかんせん気持ちが出ず、結局やらなかったなんてことが多々あると思います。それを継続となるとなおさらです。 私は現在、フィットネスクラブでウエイトトレーニングを始めとした筋トレをしていますが、この曜日は…

身長を伸ばす スタイルをよくする その1

なんと、大人になってもほとんどの人が背を伸ばすことができます!!!! そんなことが本当にできるのでしょうか。 牛乳とたくさん飲むとか、よく寝るだとかがありますが、どれでもありません! 実はストレッチによって可能なのです。ぶら下がり健康法のよう…

ダイエットを考える その1

まず、身長155cmで、体重がそれぞれ70kg、50kg の人が5kg痩せたいという時、どちらが簡単に達成できるでしょうか。考えてみましょう。 もちろん、70kgの人の方が簡単に達成できます。しかし、50kgの人が5kg痩せたいという気持ち…

ダイエットの食事 その1

あなたがダイエットするのはなんのため?? もちろん、”見た目・外見を良くしたい”がダイエットをしたい理由の第1位になると思います。 そして、そのダイエットをするために食事制限が多く取り入れられています。 ダイエットには食事と運動が重要なのはみな…

ストレッチ その2 正しいストレッチ(柔軟)

その1では、ストレッチはどこを伸ばしているのかを考え、感じることが大事だといいました。それは何故なのでしょうか。 人は、痛みを感じると体が無意識に反応してしまいます。これは、本能的な防御行動なのですが、ストレッチを行う時は、これが余計なもの…

ストレッチ その1

ストレッチを行うと体が柔らかくなって怪我をしにくくなることは皆さんご存知のはず。 しかし、それだけではないんです。ストレッチすることにより血液循環がよくなり酸素が効率よく体に周り、肩こり、腰痛、冷え性、疲労回復、若さ、美容、気分転換 などな…

ORBEA orca bronze 購入理由・レビュー

プレスポで自転車の魅力にハマり、カーボンロードバイクが気になってしまい、千早ordu を見てしまいました。 これがオルベアを知るきっかけとなり オルベア オルカ ブロンズ を買いました。 ほぼ見た目で決めました。 シートステーとチェーンステー、フロン…

プレスポ その2 カスタマイズ・改造変移

乗っている内に自転車が趣味となり、どんどん愛車プレスポをカスタマイズしていきました。 こんな感じで弄ってきました。()内はだいたいの値段。最低限の出費でこんなに素敵に!! 【初期】泥除け、サイコン装着 → サドルを上げていく → ステム逆付け →(…

プレスポ その1

運動と移動。その両方をできるのが、自転車。 エコで健康的なので、自転車通勤が増えてきました。 私は、クロスバイクという種別の中で、サイクルベースあさひ の プレシジョンスポーツ(プレスポ) という35000円程度の物を購入しました。当時、ジャイ…

自転車

有酸素運動で、体の負担も少なく、気持よく風を切り、通勤など移動をかねた運動ができる自転車。非常にオススメです。 私は、学生時代にサイクルベースあさひ にて販売されている プレシジョンスポーツというクロスバイク(通称:プレスポ)を当時35000…

食事

食事はもちろん大切です。 食べすぎによって脂肪が蓄積され、必要以上に体も重く、大きくなり、心身ともに良くないことが増えていきます。 物理的には食べなければ、痩せます。しかし、なにもしなくても常に体は消耗しています。しかし、食べ過ぎになると、…

運動

このブログでは運動を3つの分野に分けて紹介をしていきます。 適切な体の動かし方を学びましょう。 ストレッチ:柔軟性を増し、血液を流れやすい体にする。これが適切にできれば一番楽に健康体に近づけるかも? 効果もすぐにでやすい! 体幹系トレーニング…

頑張らないで健康!!

近年、マラソン、ジョギング、自転車通勤などが流行し、雑誌やテレビなどのメディアも多く取り上げるようになり、人々の健康に対する関心が高まってきました。 私が健康の関心を持ったのは、社会人となり「あとは、体が衰える一方なのは嫌だな」と感じたため…

健康って??

健康のためには、適度な運動と適切な食事。 言葉にしてしまえば、非常に簡単なことです。 しかし、街ゆく人たちにそれらを実践しているかと聞いてみれば、大半の人たちが「したいけれど、できていない」と言うでしょう。 人間だれしもが、健康に気をつかって…

今から健康!!

頑張ってやみくもに健康に気を遣っても100%の効果はでません。正しい知識の基、適当な体作りをしましょう!