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今から最小限で健康になろう!!

頑張ってやみくもに健康に気を使っても100%の効果はでません。私の経験の基、適当な体作りを紹介していきます。最小限の努力で健康を!

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体は細いのにお腹が出てる。目立つ。特に下っ腹(下腹部)がぽっこり出ている方に見て頂きたい記事です。

体は全体的に太くないのにお腹が出てる。目立つ。特に下っ腹(下腹部)がぽっこり出ている方に見て頂きたい記事です。 下っ腹が出ているという状態が気になり検索をしても、胃下垂だったり、腹筋等の筋肉が弱かったり、ただの肥満や、骨盤や骨格が正しい位置に…

極度快走 クールドライ 半袖サイクル ジャージウェア レビュー・使用感・感想

通気性や吸放湿性があって涼しいです。紫外線防止指数UPF50+機能付きで着ている部分は日焼けしずらいです。 一般的なサイクルジャージのバックポケットが3つに分かれていて、使いやすく、物が飛び出しにくくかつ、取り出し易いです。 生地が薄いですが、安…

YONEX ボルトリック80 E-チューン(VT80 E-TUNE)レビュー・使用感・感想

ヨネックスVT80の後継ラケットである VT80E-tune(VT80ETN)を購入しました。 まだ入荷待ちですが、、、 前のモデルのVT80 との違いが気になります。 VT80(4U) → VT80E-tune(3U)です。 後日、使用してみたあとのレビューを書いていきます。 ↓↓ 使用して…

すぐにお腹が膨れる! マッシュポテト

マッシュポテトは一度に大量に作れるので楽です。 また安くて、エネルギーとなりやすいのでオススメです。すぐにものすごくお腹が膨れるので結果的に食事量が減って痩せるかもしれません(「ぐーぴたっ」よりおすすめ)。一度ためしに買ってみてはいかがでし…

鶏肉 100g50円 鶏むね肉

イオン まいばすけっと の鶏むね肉オススメです。 100g 50円なり。 OKストアやドン・キホーテ等の激安店とも比べても激安ですし、袋入りなので、冷凍等の管理がしやすく大量に使えます。なにしろ近所にあるので便利です。最近は店舗数が激増している感じがし…

自転車 ロードバイク クロスバイク ポジション その2

ポジションの出し方について サドル高さ サドル位置 ハンドル位置 ペダル

自転車で足は細くなる?!!?

自転車に乗っていると足が太くなると思っている方それは正しい乗り方をしていないからです。実は正しい乗り方をすれば、常にヒールを履いているようなシュッと締まった健康的な足になります。 足が太くなる乗り方(上画像)、正しい乗り方(下画像)というと…

スクワット その1 筋肉を増やしたい 体脂肪率を減らしたい

体重を増やしたい、筋肉量を増やしたい、体脂肪率を減らしたい、日常生活の水準を上げたいなどに適した筋トレがあります。それはスクワットです。 筋力トレーニングというと、腕立てやダンベル等を使った上半身のトレーニングがイメージとしてでますが、実は…

痩せる筋トレ 痩せやすい体作り 基礎代謝 ダイエット

「食べる量は同じなのに、自分だけ太ってしまう」 「昔と比べて食事の量は増えていないのに太ってしまう」という場合がありませんか? これは基礎代謝の低下が主な原因とされています。 今回はそんな”基礎代謝”について説明します。 痩せる、細マッチョ、モ…

雪道を自転車で!!???  ファットバイク

極太タイヤ、雪国の足に 札幌で「ファットバイク」人気 :日本経済新聞 雪上を自転車で走行したことがある人ならわかるが、まずタイヤが雪に埋もれてしまって、発進ができないんです>< 浅い積雪だとなんとか発信できますが、明らか滑ってアブナイ!! ワダ…

Neuro:On(ニューロオン)という睡眠革命

一日に30分睡眠を4回取るだけで十分な睡眠時間を得られるという、「Neuro:On(ニューロオン)」というアイマスクが発売になりました。計2時間寝るだけで、一般的な6時間分の睡眠効果が得られるそうです。 本来人間は、夜から朝にかけてまとめて眠る【単相睡…

プレシジョン・エリート

プレスポ(プレシジョン・スポーツ)の上位版となるプレシジョンエリートなるものが発売されたようです。 9.8kg なのでクロスバイクとしてはかなり軽量です。 お値段も 59,800円(税込) とお得です。 2015モデルとなってGIANTもより進化をしてきました。あ…

自転車 ロードバイク クロスバイク ポジション その1

スポーツバイクではポジションが非常に重要です。 ママチャリを含め自転車を乗っている人は外に出れば確実に見ますが、適切なポジションでキレイなフォームで乗れている人が多くありません。 基本的にサドル高やペダル踏む位置が適切ならば問題ありませんが…

グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン チョコレート風味 3.5kg の味

以前買った3.0kgは酸っぱいなど味の問題が出ていましたが、今日届いた3.5kgのものは酸っぱくないです。 3.5kgになりパッケージも赤みの強いオレンジからメタリックオレンジになってもろもろ変更したのでしょうか。 このサラサラですぐ溶ける感が楽に飲め、安…

バランスボール

バランスボール、エクササイズボール 非常に良いです。 バランスボールは上に座るだけではありません。ウエイトトレーニングやストレッチにも使えます。 ベンチ台の代わりにバランスボールの上に背中をのせダンベルプレス等を行うのですが、接地面が安定して…

プロテイン その1

プロテインに関して勘違いをしている方がおられます。プロテインは飲んだらすぐに筋肉が付くがステロイドやドーピングなどのように副作用があるヤバイものだと思っている方もまだまだいます。 プロテインとは簡単にいうと、ただのタンパク質です。様々な食品…

体を爆発的に大きくする すぐに体重を増やすための食事方法

体重を増やす 体を大きくする 場合 初心者の場合 初心者の方はダンベルカールやダンベルショルダープレスなど腕や肩まわりを始めとした筋トレをして体を大きくしようとしています。しかし、フォームや荷重を意識したものではなく、反動を使ったダンベルの只…

体を変えたい時に”自分の記録”

今日はダイエットのため、食事制限をしてみた! 今日はしっかりと筋トレをした! 今日はたくさん走った! これから、自分の体に変化を起こしたい時には、記録をとってみましょう!! 自分の記録を数値化して気付きにくい変化に気づきましょう! 変化が分かれ…

体を動かす気持ちを作る

健康もために、体を動かしたいとなっても、いかんせん気持ちが出ず、結局やらなかったなんてことが多々あると思います。それを継続となるとなおさらです。 私は現在、フィットネスクラブでウエイトトレーニングを始めとした筋トレをしていますが、この曜日は…

身長を伸ばす スタイルをよくする その1

なんと、大人になってもほとんどの人が背を伸ばすことができます!!!! そんなことが本当にできるのでしょうか。 牛乳とたくさん飲むとか、よく寝るだとかがありますが、どれでもありません! 実はストレッチによって可能なのです。ぶら下がり健康法のよう…

自転車

有酸素運動で、体の負担も少なく、気持よく風を切り、通勤など移動をかねた運動ができる自転車。非常にオススメです。 私は、学生時代にサイクルベースあさひ にて販売されている プレシジョンスポーツというクロスバイク(通称:プレスポ)を当時35000…

食事

食事はもちろん大切です。 食べすぎによって脂肪が蓄積され、必要以上に体も重く、大きくなり、心身ともに良くないことが増えていきます。 物理的には食べなければ、痩せます。しかし、なにもしなくても常に体は消耗しています。しかし、食べ過ぎになると、…

運動

このブログでは運動を3つの分野に分けて紹介をしていきます。 適切な体の動かし方を学びましょう。 ストレッチ:柔軟性を増し、血液を流れやすい体にする。これが適切にできれば一番楽に健康体に近づけるかも? 効果もすぐにでやすい! 体幹系トレーニング…

頑張らないで健康!!

近年、マラソン、ジョギング、自転車通勤などが流行し、雑誌やテレビなどのメディアも多く取り上げるようになり、人々の健康に対する関心が高まってきました。 私が健康の関心を持ったのは、社会人となり「あとは、体が衰える一方なのは嫌だな」と感じたため…

健康って??

健康のためには、適度な運動と適切な食事。 言葉にしてしまえば、非常に簡単なことです。 しかし、街ゆく人たちにそれらを実践しているかと聞いてみれば、大半の人たちが「したいけれど、できていない」と言うでしょう。 人間だれしもが、健康に気をつかって…

今から健康!!

頑張ってやみくもに健康に気を遣っても100%の効果はでません。正しい知識の基、適当な体作りをしましょう!